【菲哥來了】~Felix的日常

習慣成自然，是我們都知道的邏輯，但大家有去細想過這個身體和大腦的運作機制，其實一直深深的影響我們的生活，甚至是人生嗎?

如果有學過經濟學或社會學，大家應該對一個概念不會陌生，那就是「路徑依賴」，我們都會在面對問題時，採去跟過去類似的方法或態度來處理，因為對大腦來說，這樣就不需要重新經歷從"思考"、"篩選"、"判斷"並"做出決定"的流程，而是直接判斷然後做決定，這樣既能節省時間，也能減少身體的能量消耗，畢竟對我們的遠古祖先來說，每一分能量都跟生存息息相關，今天我為了決定晚餐要吃甚麼而想破頭，等一下去打獵可能就會因為恍惚而發生危險，為了讓這一切更有效率，大腦的機制就會自動的幫我們對做過的決定與選擇進行儲存，供我們下一次快速判斷與決定。

但是，萬一我們曾經做過了錯誤的決定與選擇，這樣是不是也意謂著我們的大腦一直再讓我們做錯誤的事情呢?

比如說，我今天選擇了賴床，並多睡了10分鐘，之後一陣子我每天都多睡了10分鐘，久而久之，晚起床就成了我的習慣，身體因為習慣所以不會讓我有"這樣不好"的感覺。因此一旦產生習慣的制約後，身體就會接受這是正常的，所以為甚麼我們想改變習慣是這麼的困難，甚至戒除成癮(習慣於依賴某事物)會這麼痛苦的原因，因為我們在告訴大腦與身體，原本正常的一切是不OK的，這確實違反了能量節省的機制，所以大腦與身體會試圖給我們挑戰，讓我們回到過去的習慣，在這種情況下只能依靠一個關鍵：我們的意志力。

當我們以為完全掌控自己大腦與身體的今天，其實人們根本只平均使用了10%的腦力，身體也有各方面的侷限，但是人的大腦與身體都有一個特性，就是具有極高的「可塑性」，如果我們能依照更健康，更穩定的方式來訓練大腦與身體，久而久之就將他們塑造成健康、穩定的狀態，就像成語"近朱者赤，近墨者黑"，我們的決定時時刻刻在影響大腦與身體，所以習慣可以改變命運，真的不是一句嘴砲的話，相反的，它用最理性的方式提醒了我們，一切都是習慣的累積，我累積了好的習慣，就能成就好的結果，反之亦然。

會想到這些，其實是因為今天正好在反思自己一直以來的狀況，我也有蠻多壞習慣，比方說晚睡、賴床、拖延，舉我自己成功克服的例子，就是愛吃零食這件事：小時候，每次考試考得好，爸媽就會買餅乾和巧克力獎勵我，從小吃到大其實也覺得沒甚麼，但是零食其實是非常高熱量的東西，尤其是我最愛的洋芋片和牛奶巧克力，而我偏偏又是一旦胖起來臉就會變得很大的體質，所以這樣的狀況一直跟了我直到去年，去年下半年我告訴自己，我真的不想再繼續胖下去了，所以我全面戒掉了零食，完全不買、不逛、不看，第一個月還蠻有效的，體重有減輕且臉也瘦了，但一次別人送我一包餅乾之後就破功了，我又連續吃了一個月，習慣再次駕馭了我，於是，我改變了原先純粹限制自己不能買的方式，變成我如果能堅持一週都不吃，那週末就可以讓自己去吃一次優質的大餐(當然是更為健康的食物)，因為有獎勵機制，後來就堅持超過了三個月，現在，我已經不需要獎勵機制就能維持不吃零食，對我來說，大腦和身體都能接受這只是不必要的熱量，所以我不需要它。

在這個過程中，意志力扮演了甚麼角色呢? 那就是每次我被舊習慣誘惑的時候，"它"會提醒我，讓我看到一旦保持這個習慣下去，我能變成更好得自己，當這個心念一直維持在我心裡，這個調整習慣的過程就能維持下去，當我們堅持過21天的時間，新的習慣就會成型，我們也真正的變成了更好的自己。

改變，不是一件容易的事，如果你也覺得自己有想改變的習慣，不妨挑一個小的、簡單的，然後從今天起就為自己設定目標，並給訂定短期的獎勵，然後想一下自己在堅持一個月後的樣子，記住這個樣子然後開始你的挑戰，當你每成功讓自己改變一個小習慣，你就會多擁有一分的動力，久而久之，你會發現自己持續在進步，變得越來越好，不知不覺，你已經把成長變成你的習慣了，這樣的慣性，就是是我一直努力在鍛鍊的，希望看完文章的你，也可以達到喔。